No artigo de hoje, iremos conhecer o que é Bhujangasana. Continue lendo o artigo para descobrir tudo o que você precisa saber!
Se você é daqueles que passa o dia todo sentado em frente ao computador, provavelmente já sentiu aquela dorzinha nas costas e nos ombros, não é mesmo? Pois saiba que a solução para esse problema pode estar em uma postura simples e poderosa: Bhujangasana, ou Cobra Pose em inglês.
Além de alongar a coluna vertebral e fortalecer os músculos das costas, essa posição também ajuda a melhorar a flexibilidade e a respiração. Então, se você quer se sentir mais leve e energizado, continue lendo este artigo e descubra como incorporar Bhujangasana na sua rotina diária!
Resumo sobre Bhujangasana: Postura da cobra!
- Bhujangasana é uma postura de ioga que ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral.
- Essa postura também fortalece os músculos das costas, ombros e braços.
- Para realizar Bhujangasana, deite-se de barriga para baixo com as mãos ao lado do peito e as pernas estendidas.
- Levante o peito do chão enquanto mantém as pernas e o quadril no chão.
- Mantenha os cotovelos dobrados e puxe os ombros para trás, mantendo o pescoço relaxado.
- Mantenha a postura por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
- Repita a postura algumas vezes para obter melhores resultados.
- Bhujangasana também ajuda a melhorar a digestão e aliviar o estresse e a ansiedade.
O que é Bhujangasana?
Bhujangasana, também conhecido como a postura da cobra, é uma das posições mais populares do yoga. Ela recebeu esse nome porque a posição final imita a forma de uma cobra elevando-se do solo. É uma postura que envolve a extensão da coluna vertebral e o fortalecimento dos músculos das costas e do abdômen.
Quais são os benefícios de praticar Bhujangasana regularmente?
Praticar Bhujangasana regularmente pode trazer muitos benefícios para o corpo e para a mente. Alguns dos benefícios incluem:
– Melhora da flexibilidade da coluna vertebral
– Fortalecimento dos músculos das costas e do abdômen
– Alívio do estresse e da fadiga
– Melhora da digestão e circulação sanguínea
– Estímulo do sistema nervoso
Como executar corretamente essa postura?
Para executar corretamente Bhujangasana, siga os seguintes passos:
1. Deite-se de barriga para baixo no chão, com as pernas esticadas e os pés juntos.
2. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado do peito, com os cotovelos apontando para trás.
3. Inspire e levante o peito do chão, mantendo as pernas esticadas e pressionando as mãos no chão.
4. Mantenha os ombros relaxados, olhando para frente ou para cima.
5. Segure a posição por alguns segundos e expire ao retornar à posição inicial.
Dicas para iniciantes em Bhujangasana
Se você é iniciante em Bhujangasana, tente seguir estas dicas:
– Comece com uma elevação menor do peito antes de tentar levantar completamente.
– Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
– Não force a posição, respeitando sempre seus limites.
– Mantenha o pescoço relaxado e evite tensionar os músculos do rosto.
Como a respiração influencia nessa prática?
A respiração é um aspecto importante na prática de Bhujangasana. Durante a elevação do peito, inspire profundamente e sinta o ar preencher seus pulmões. Segure a respiração por alguns segundos enquanto mantém a postura e expire lentamente ao retornar à posição inicial. A respiração correta pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, além de fornecer mais oxigênio para os músculos.
Como incorporar Bhujangasana na sua rotina diária
Bhujangasana pode ser facilmente incorporado em sua rotina diária como uma breve pausa para alongar e fortalecer as costas. Você pode fazer uma ou duas repetições da postura pela manhã antes de começar o dia ou à noite antes de dormir. Lembre-se sempre de aquecer o corpo antes de praticar qualquer postura.
Cuidados importantes: contraindicações para a prática de Bhujangasana
Embora seja uma postura benéfica para muitas pessoas, Bhujangasana pode não ser adequado para todos. Evite a prática da postura se você:
– Tem lesões na coluna vertebral ou no pescoço.
– Está grávida, especialmente no terceiro trimestre.
– Sofre de hérnia de disco ou outras condições na coluna vertebral.
– Tem pressão alta ou problemas cardíacos.
Se tiver dúvidas sobre a prática de Bhujangasana, consulte um profissional qualificado do yoga ou um médico antes de tentar a postura.
| Posição | Descrição | Benefícios |
|---|---|---|
| Bhujangasana – Cobra | Deite de bruços, com as mãos apoiadas no chão ao lado do peito. Levante o tronco, mantendo as pernas e os pés no chão, e estique os braços, olhando para cima. | Fortalece os músculos das costas, braços e ombros. Estimula os órgãos internos, melhora a digestão e alivia o estresse. |
| Bhujangasana Variante – Cobra com torção | Realize a Bhujangasana e, em seguida, dobre um dos joelhos, levando o pé em direção ao glúteo oposto. Gire o tronco na direção do joelho dobrado, mantendo o outro braço estendido no chão. | Fortalece os músculos das costas, braços e ombros. Alivia a tensão nos quadris e melhora a flexibilidade da coluna vertebral. |
| Bhujangasana Variante – Cobra com elevação da perna | Realize a Bhujangasana e, em seguida, levante uma das pernas, mantendo-a estendida e paralela ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, baixe a perna e repita com a outra perna. | Fortalece os músculos das costas, braços e ombros. Melhora a circulação sanguínea e estimula os órgãos internos. |
| Bhujangasana Variante – Cobra com flexão para trás | Realize a Bhujangasana e, em seguida, estenda os braços para trás, segurando os calcanhares com as mãos. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. | Fortalece os músculos das costas, braços e ombros. Estimula os órgãos internos, melhora a digestão e alivia o estresse. |
| Bhujangasana Variante – Cobra com elevação de braços | Realize a Bhujangasana e, em seguida, estenda os braços para frente, mantendo-os paralelos ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. | Fortalece os músculos das costas, braços e ombros. Melhora a circulação sanguínea e estimula os órgãos internos. |
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Dúvidas Frequentes
1. O que é a postura da cobra (Bhujangasana)?
A postura da cobra é uma posição de yoga que imita a forma de uma cobra prestes a atacar. É uma das mais populares e básicas posturas de yoga.
2. Quais são os benefícios da prática da postura da cobra?
A prática regular da postura da cobra pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, peito e braços, melhorar a digestão, aliviar o estresse e a ansiedade, além de aumentar a flexibilidade da coluna vertebral.
3. Como se faz a postura da cobra?
Para fazer a postura da cobra, deite-se de bruços com as pernas esticadas e as palmas das mãos no chão, ao lado dos ombros. Inspire e levante o tronco do chão, usando os músculos das costas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois expire, baixando lentamente o tronco de volta ao chão.
4. Qual é a postura preparatória para a postura da cobra?
A postura preparatória para a postura da cobra é a postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana).
5. Quais são as precauções que devem ser tomadas antes de praticar a postura da cobra?
Antes de praticar a postura da cobra, é importante aquecer o corpo com algumas posturas preparatórias. Além disso, pessoas com lesões nas costas ou pescoço devem evitar essa postura ou praticá-la com a ajuda de um instrutor experiente.
6. Qual é a variação da postura da cobra?
Uma variação da postura da cobra é a postura do arco (Dhanurasana), em que o praticante segura os tornozelos e levanta as pernas do chão ao mesmo tempo que levanta o tronco.
7. Qual é a posição de respiração na postura da cobra?
Na postura da cobra, a respiração deve ser profunda e lenta, inspirando quando se levanta o tronco e expirando quando se abaixa.
8. Qual é a posição dos olhos na postura da cobra?
Na postura da cobra, os olhos devem estar abertos e focados em um ponto à frente do corpo.
9. Qual é a posição dos pés na postura da cobra?
Na postura da cobra, os pés devem ficar juntos e apontando para trás.
10. Qual é a posição das mãos na postura da cobra?
Na postura da cobra, as mãos devem estar ao lado dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
11. Qual é a posição do pescoço na postura da cobra?
Na postura da cobra, o pescoço deve estar relaxado e olhando para a frente.
12. Qual é a posição dos ombros na postura da cobra?
Na postura da cobra, os ombros devem estar relaxados e afastados das orelhas.
13. Qual é a posição da coluna vertebral na postura da cobra?
Na postura da cobra, a coluna vertebral deve estar esticada e reta, com os músculos das costas ativados.
14. Qual é a posição das pernas na postura da cobra?
Na postura da cobra, as pernas devem ficar esticadas e juntas, com os joelhos no chão.
15. Como é a saída da postura da cobra?
Para sair da postura da cobra, expire lentamente e abaixe o tronco de volta ao chão.
Hoje estou com 21 anos, e estou escrevendo para vários projetos da TMX, fazendo vários conteúdos diferentes para internet! Atualmente sendo responsável na produção de artigos para o Portal KD relacionados a viagens e finanças. Sempre trazendo muita informação relevante e agregadora para você, leitor!