Alimentação, hábitos noturnos e até a posição que você dorme podem interferir na facilidade de cair no sono
Dormir nas noites de calor pode ser uma missão quase impossível. A alta temperatura e o suor natural do corpo dificultam muito que a pessoa consiga pegar no sono. E quanto mais tempo ela demora para dormir, mais angustiada fica, já que além desses incômodos, vem a ansiedade de não conseguir dormir o suficiente.
Desse modo, o que a pessoa pode fazer para conseguir pegar no sono mais facilmente? O uso de um ventilador silencioso ou ar-condicionado ajuda bastante, mas também existem outras dicas que ajudam a ter uma rotina de sono mais agradável nesse período. Confira algumas dessas soluções a seguir.
Procure relaxar antes de dormir
O sono se torna mais fácil quando você faz a chamada “higiene do sono”, ainda mais durante o verão. Nesse sentido, é importante procurar relaxar antes de dormir, como fazer uma leitura ou ouvir uma música suave.
Evite fazer compromissos no período noturno para não atrapalhar o seu horário de dormir. Caso pratique exercícios físicos de noite, considere fazer atividades mais relaxantes, como alongamento e ioga.
Evite luminosidade em excesso
Esse é um conselho que vale para quem quer ter uma rotina de sono melhor, independentemente da época do ano. Vários especialistas já apontaram que aparelhos eletrônicos como smartphones, televisores e computadores emitem uma luz azul que mantém as pessoas acordadas por mais tempo.
Isso acaba retardando o corpo na liberação de melatonina e a entrada do organismo no estágio de sono profundo. Desse modo, evite ter contato excessivo com a luminosidade, sobretudo nos momentos próximos de dormir. Assim, meia hora antes do horário de se deitar, desconecte-se dos aparelhos eletrônicos e procure ler um livro, o que irá facilitar a indução do sono.
Diminua o consumo de bebidas com cafeínas e alimentos pesados à noite
Muita gente adora tomar café ou chá ao longo do dia, mas fazer isso durante a noite pode prejudicar o sono. Essas bebidas possuem cafeína, um estimulante do sistema nervoso que faz com que o corpo fique em estado de alerta, além de dar mais energia e melhorar a capacidade de concentração.
Tentar dormir com esse estimulante no corpo será uma tarefa árdua, uma vez que a cafeína pode ficar no organismo por até dez horas. Assim, é melhor evitar essas bebidas nesse período, assim como refrigerantes. Já em relação à comida, procure se alimentar cerca de três horas antes de dormir. Ao tentar dormir logo após a janta, as substâncias responsáveis pela digestão irão atrapalhar sua noite. Como alimentos pesados e gordurosos duram mais tempo para serem digeridos, é melhor evitá-los também.
Durma de lado
Como você dorme? De bruços, com o rosto virado para o teto, de barriga para baixo? Se está difícil dormir, considere dormir de lado. Os especialistas indicam essa posição como a mais adequada para dormir, uma vez que ela mantém o tronco e as pernas relativamente retos.
Isso diminui o refluxo ácido e, com a coluna alinhada, você evita sofrer com dor nas costas ou no pescoço. Inclusive, dormir nessa posição faz com que as vias aéreas fiquem abertas, diminuindo a probabilidade da pessoa roncar.
Fique atento à baixa umidade do ar
No Brasil, o verão é caracterizado pelas chuvas e o clima úmido. Entretanto, é preciso ter atenção especial caso você esteja enfrentando uma noite de calor associada ao tempo seco. A baixa umidade também pode tornar esse momento ainda pior, já que além da falta de conforto, ele colabora para o congestionamento das vias aéreas. Esse é o cenário que torna o indivíduo mais vulnerável para doenças como alergias, rinite e asma.
Para uma boa noite de sono, o ideal é dormir com uma umidade que fique entre 30% e 50%. Se perceber que ela está abaixo disso, considere utilizar umidificadores de ar para manter a umidade do quarto propícia para dormir — alguns modelos de ar-condicionado até oferecem essa funcionalidade. Além disso, você também pode apelar para truques caseiros, como deixar uma bacia cheia d’água ao lado da cama, ou ainda colocar uma toalha molhada na porta ou janela.
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